はじめて　コンタクトのメリット情報

依存状態に陥ると、必ずまわりの人は「そんなにトレーニングをして、何が楽しいの？」と尋ねるだろうから、そのときにはハッと我に返ってほしい。
仕事に影響が出ていないか、家族との関係に悪い影響が出ていないか、自分のクオリティーオブ－ライフは実現されているかを省みてほしいのだ。
そのうえで、自分が暴走しかかっていることを自覚したら、しばらくジョギングやスイミングに切り替えるなど、トレーニング方法をガラッと変えてほしい。
最近、私の周りのボディビルダーでヨガをする人が増えているが、みんな「まずいな」と思って、バランスをとろうとしているのではないだろうか。
どんな運動にもメリット、デメリットがある。
「運動のための運動」になって、運動が自己目的化してしまうと、往々にしてデメリットの方か大きくなることを忘れないでほしい。
これは私の持論なのだが、女性の体は生理的には筋トレに向いていない。
ホルモンの関係で、女性はトレーニングをしても筋肉がつきにくい。
関節の構造も、男性に比べると弱い場合が多く、あまり負荷を大きくすることができない。
長く続ければ、確かに脂肪が燃えやすい体になるし、ウェストも細くなるが、運動量にくらべて筋肉のつき方は少ない。
どんなに頑張っても、男性ほど、そうドラマチックには変わらないのが現実だ。
しかし健康的に元気でありたいと願うなら、女性、とくに中高年の女性が筋トレをすることのメリットは大きい。
筋肉を増やすことは難しいが、加齢によって筋量が減少する下降曲線のカーブをなだらかにすることはできるからだ。
ともかく筋肉を減らさない。
これが女性の筋トレで一番大事なことだ。
筋肉の減少を加速させる最大の要因の一つは「不活動」である。
「不活動」とは、意識的な筋力発揮が少ないことをいう。
普通の感覚からすると「日常生活を送っているだけでも活動じゃないか」と思うかもしれないが、毎日同じように生活している状態は、筋トレ的には「負荷」がない状態であるから、「不活動」である。
だが、自分で意識的に筋力を発揮する機会を持てば、トレーニング的には「活動」になる。
理想的には週に２回、月曜日にトレーニングしたら、２日か３日あけて、木曜か金曜にまたトレーニングする。
その際、筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせてバランスをとる。
このペースを守りつつ、食事をコントロールしていけば、下降曲線のカーブを緩やかにすることができる。
骨量の減少も抑えられるから、何歳になっても美しく活動的な体を保つことができ、将来寝たきりになることの予防にもなる。
人は生まれた瞬間から死に向かって生きていく生き物だ。
成長のピークを過ぎれば、あとは加齢にともなって筋肉は老化し、萎縮してその量が減っていく。
さらに、いわゆるお年寄りになると、家から出る回数も少なくなり、活動量が減っていく。
活動量が減れば、筋肉への刺激も減るので、筋肉はさらに萎縮して小さくなる。
このような現象を「廃用性萎縮」と言う。
廃用性萎縮とは、体の器官が使われないために機能が低下していくことで、筋肉や骨だけでなく、体のすべての器官に生じるといわれている。
しかし、高齢になってもトレーニングをして刺激を与えれば、筋量は維持され、場合によっては肥大することすらある。
すでに筋の萎縮が深刻な状態まで進んでしまっても、適切なトレーニングを行うことによって、回復させることは可能と考えられている。
また、トレーニングは骨にとってもよい影響をもたらす。
骨は、女性で20代前半ぐらい、男性で20代半ばから後半ぐらいに達すると、もうそれ以上太くなることがない。
その後は成長ホルモンの分泌が減少するのにともなって、骨密度が小さくなり、骨量が減少していく。
しかしトレーニングによって刺激を与えれば、骨量の減少を食い止めることができると言われている。
さらに運動には、精神のリフレッシュ効果もあるので、加齢による抑うつ傾向を防止するのにも役立つ。
だから高齢になってからトレーニングを始めても意味かなくはないのだが、実際のところ、それまで運動をする習慣のない人が、70歳になってからいきなりトレーニングを始めても、効果が出るまでに時間がかかるから、なかなか続かない。
私が仕事をしているジムには、73歳の男性か通ってきている。
若い頃からトレーニングを続けているとのことで、とても若々しい体つきをしている。
若いときのようなハードなメニューはこなせないから、自己流でやっているとのことだが、決して頑固な印象はない。
よくスタッフに「どうしたらいい？」「私はこうしているのだが、正しいかね？」などと質問してアドバイスを受けており、精神的にとてもしなやかな印象を受ける。
年をとってもこのように運動ができるのは、やはり昔からやっているからという部分が大きい。
だから、トレーニングしようかどうしようか迷っているなら、なるべく早く始めることをおすすめする。
では、トレーニングは何歳ぐらいから始めるのが最も効果的なのだろうか。
一般的には、中学生以下の子どもが筋トレをしても、あまり効果がないと考えられている。
正確に言えば、一時的な効果はあり、筋力はアップするのだが、すぐに元に戻ってしまうのだ。
10歳ぐらいの男子に最も適しているのは、神経系のトレーニングだ。
この時期は神経系の適応がとても早いので、サッカーだったら複雑なドリブル練習とかパス回しを練習すると、とても効果が大きい。
この時期にしっかり神経系のトレーニングをしていれば、いわゆる「運動神経がいい」人になれるので、その後、何歳になってもスポーツを楽しむことができる。
次の段階、だいたい年齢でいうと12歳から14歳ぐらいまでは、持久カトレーニングが適している。
心臓とか肺とか、循環器系の機能が向上しやすい時期なので、この時期に走りこみなどのトレーニングをすると、とても効果がある。
逆に、10歳くらいの子どもに走りこみをやらせても、体が適応できないから辛いだけだし、トレーニングの効果も自覚できないから飽きてしまうだけだ。
中学生後半ぐらいになると、男性ホルモンの分泌が盛んになって、顔つきや体つきが「男らしい」感じになってくる。
この時期から筋トレを始めるのに最適な時期だ。
高校生ぐらいでトレーニングを始めると、本当に劇的に変わる。
何を食べても脂肪はつかないし、何を食べても筋肉がつく。
また、この時期にきちんと筋肉を鍛えておくと、その後、運動をする機会がなく、40歳になってトレーニングを再開したという場合でも、まったくやっていなかった人に比べると効果が出るのが早い。
これはまだ最終的に実証されたわけではないが、いまの研究段階では、トレーニングをしていた経験のある人のほうが、そうでない人に比べてトレーニングに対しての反応性か高いといわれている。
たとえば10年ぐらい継続してトレーニングをしていて、５年ぐらい中断し、またやりだすと、全然やったことのない人よりも、確実に効果は出やすい。
読者の多くはビジネスパーソンだろうから、いまさら高校生に戻れないと言われそうだ。
だが、せめてお子さんがいる人は、それぞれの発達段階に適したトレーニングがあることを知り、部活の選び方や活動内容のチェックの参考にしてほしい。
いま女性を中心に、ピラティスが大流行だ。
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